越看越焦慮

   今時今日的科技已經超越五年前的世界，手機進入5G，藍芽技術普及，智能家居應用，日後會有更多更新的發明，惠及人類社會。
     與此同時，人類每天面對24小時不斷發放的資訊，也感到無所適從。有研究發現，人們越看手機便越焦慮，一聽到手機有短訊通知，便立即走去查看，長此下去，人們不知不覺被手機捆綁了生活，養成手機依賴症。
     為什麼短短一個通知或短訊，能夠帶來如此強烈的影響？
     我們需要退一步看什麼是「古典制約」(Classical Conditioning)。實驗使用了鈴聲、食物及狗隻來証明制約行為。實驗人員初期將食物餵給狗隻，並同時響起鈴聲，訓練狗隻將鈴聲與食物連上制約關係。後期，實驗人員只發出鈴聲，但沒有給予狗隻食物，可是狗隻卻仍然有口水分泌。實驗証明，動物經過長時間的制約訓練，會將鈴聲與食物結合為一，聽到鈴聲便想到有食物。
     同樣的原理，制約行為已在不知不覺間產生在人與手機之間。現時的手機會不定期發出通知鈴聲，如：有新郵件、新相片、新訊息，我們可以想像這些資訊是人的「精神糧食」，當手機鈴聲響起，提示有新糧到來時，人就會立刻有所行動，樂此不疲地查看電郵，看看有沒有新郵件；不停去看社交媒體程式，看看有沒有新照片；不停去檢查短訊，看看對方回覆了沒有。每次有新資訊，就是一種鼓勵。久而久之，人們一聽到通知鈴聲便以為有重要事情，會有所等待及期望；如果整天沒有收到通知，便感到情緒焦慮。
     手機為何會讓人產生焦慮？因為當事人已無法從通知的鈴聲中得到滿足，每當聽到鈴聲，便恐怕資訊滿足不到好奇心，越查看手機，便越感到焦慮。
     我建議科技問題用科技解決，例如，常常檢查手機的朋友，請將手機通知的鈴聲關掉。我們不需要24小時不停地收通知(除非有特別事故)；平日將通知鈴聲關了，工作休息間隙或下班後才查看電郵或資訊。至於那些不停檢查社交媒體及電郵的朋友，需要用智慧來分配時間，如：每天設定半小時處理電郵及社交媒體，以免影響正常的生活作息。
     聖徒保羅教導我們說：「凡事我都可行，但不都有益處。凡事我都可行，但無論哪一件，我總不受它的轄制。」(聖經《哥林多前書》六章12節)@
◎文：倫永成 ◎圖：Kim