(1) 每日運動30 分鐘
運動讓人快樂， 增 強自信心， 還可以預 防心臟病、糖尿病、 骨質疏鬆、肥胖、憂 鬱症等。從最簡單的 Walking 開始，每天快 走20 ～ 30 分鐘， 持 續下去。
(2) 吃營養早餐
吃早餐讓人思考敏銳，反 應靈活，記憶力好，提高學 習和工作效率，而且比較 不容易發胖。
(3) 每日吃蔬果
多吃蔬菜水果，可以減輕 癌症與心臟病風險。把蔬果放 在最容易看到、隨手就可 拿到的地方。把蔬果當 做點心，代替會發胖的 餅乾、零食。
(4) 用牙線剔牙
可以降低蛀牙機率， 保護心臟。患牙周病的 人，比一般人容易患冠狀動 脈疾病。
(5) 把自然帶進屋
靜聽雨打落葉，或望魚兒悠游，都能給人營造安詳寧靜 的心境，減輕壓力。種植盆栽或養魚都不錯。
(6) 戒菸
一根菸產生4000 種化學物質，40 幾 種會致癌；吸菸者死於肺癌人數是不吸 菸者的16 倍。二手菸增加兒童氣喘次 數，且加重病情。
(7) 吃飯關電視
吃飯看電視，容易導致肥胖。
(8) 娛樂
準備一本剪貼簿，收集漫畫、笑話，每天拿出來 翻翻，開懷大笑幾聲。
(9) 和家人聊天
擁有親密關係可以預防與減緩心臟病，甚至可 以提供抵抗力。
(10) 好睡眠
整理床鋪，把棉被、枕頭打理 到最舒適狀態；以最自然、舒 適的姿勢躺好；做幾個深呼 吸，放鬆；用感覺從頭到腳 掃描一遍，看哪個部位緊 繃，試著放鬆；想像呼吸時， 把負面情緒吐出去，把正面 能量吸進來，直到心情平靜； 全心放鬆漸漸入睡。