肺癌，是全世界癌症死亡率最高的一種疾病，每年在全世界造成了一百萬人死亡。吸煙，很早就被證明會增加 10-20 倍肺癌罹患率，而吸二手煙也被證明會增加20-25%罹患肺癌的機率……
- 吸菸對健康的危害/ 可能導致的疾病
- 30% 的癌症死亡病例是吸菸所導致的。在2015年，近59萬的癌症死亡病例中，約有17萬例是吸菸造成的
- 吸菸增加了罹患肺癌、食道癌、咽喉癌、胃癌、膀胱癌、胰臟癌及大腸癌的機率
- 以肺癌為例 — 肺癌對於男、女性皆為死亡率最高的癌症，也是治療最棘手的癌症之一，而吸菸導致了 87% 男性與70% 女性肺癌患者的死亡病例。吸菸的男女罹患肺癌的機率是不吸菸男女的25 倍
- 吸菸破壞肺泡组織，導致慢性呼吸系統疾病和肺氣腫。吸菸也加快血管硬化，引致冠心臓病，中風和其他血管栓塞等病症
- 吸菸會增加眼球黃斑部病變的風險而有失明的可能，也增加罹患白內障的機率
- 吸菸導致皮膚過早起皺紋、口臭、牙齦疾病、牙齒脫落、黃牙與黃指甲等情況
- 吸菸的婦女容易有子宮外孕的情形，可威脅到母親的生命。此外，吸菸的婦女較容易流產或產下體重較輕的嬰兒。懷孕早期母親如果吸菸，嬰兒較容易有唇顎裂的情況
- 每年因菸害而死亡的人數
- 在持續吸菸者中，半數以上最終會死於與吸菸相關的疾病
- 在美國，每年約有48萬人死於因吸菸導致的疾病。吸菸所造成的死亡案例超過了所有酗酒、非法毒品、車禍、自殺、他殺及愛滋病相關死亡案例集合起來的總數
- 在美國，每5件死亡案例約有1件是吸菸導致，且超過一千六百萬人因罹患與吸菸相關疾病而受苦
- 根據美國疾病控制與預防中心 (US Centers for Disease Control and Prevention) 於1990年代晚期的統計，吸菸男性的壽命較一般人平均減少 13.2 年，而吸菸女性減少 14.5 年
- 吸菸 – 極高的花費
- 吸菸對於個人、家庭甚至整個社會都是花費非常昂高的。美國目前一包香菸的平均價格是 $6.36，但每包菸所帶給吸菸者的醫療費用為 $35。
- 若每天吸一包菸，一週得花費$44.52；一個月花費$100.80；一年花費$1,209.60；十年花費$12,096，但因吸菸而花費的醫療費用則為$66,528。吸菸只會傷害自己的健康，又增加社會醫療支出，害人害己，何苦來哉？
- 2000年至2012年間，美國政府用在與菸害相關的醫療費用為133億元，而這些經費原本可使用在交通、教育、公共安全及偏鄉發展等方面。
- 對他人的影響 (如: 二手菸；其他公共危害)
- 吸菸不僅傷害自己的健康，也傷害周圍的人健康
- 根據研究顯示，每年有上千人死於由二手菸導致的肺癌病例
- 在過去的 50 年間，超過250萬人死於二手菸相關病症
- 自己不吸菸但先生吸菸的女性，患肺癌的機率比其他不吸菸的人高出六倍之多
- 吸菸者的子女罹患支氣管炎的機率比非吸菸者的子女高出10%-50%
- 估計有20% 的兒童罹癌症是與父母吸菸有關
- 生活在吸菸環境的嬰兒及孩童較容易有耳炎、感冒、支氣管炎與其他呼吸方面的疾病，真正愛孩子，就該立刻戒菸！
- 父母親應該為子女設立一個好榜樣。幾乎所有吸菸的父母都不希望自己的子女吸菸，但事實上吸菸父母的子女較容易自己開始吸菸
- 加州政府對於吸菸的規條
- 根據加州政府的法令，以下幾處是絕對禁菸的：
- 室內工作場所
- 餐廳
- 酒吧
- 政府機關入口通道 (20 呎禁菸區)
- 所有加州大學 (University of California) 校園
- 另外，一些地方政府也可能於以下幾處禁菸：
- 公園
- 海灘
- 餐廳或酒吧的室外用餐區域
- 公共交通接駁及候車區域
v 電子菸知多少
根據美國肺臟協會(American Lung Association)的報導，近年來吸電子菸的人數快速增加，特別是在小孩與青少年，以及那些想從傳統菸改變吸菸方式的人群中。電子菸通常以不鏽鋼製造，裡面的儲存槽可以放置不同濃度的液態尼古丁；抽電子菸就像吸食一般菸品一樣，只不過不必真的點燃；電子菸會產生細微溫熱的尼古丁菸霧，讓人吸入肺部。
- 價格－昂貴！不但比抽一般菸貴，也比很多醫療證實有效的戒菸藥品貴！
- 安全性－大問號！ 安全性完全沒有保障！
- 幫助戒菸－沒有效果！ 既然含有尼古丁，當然成癮性依然存在，更糟 的是，使用者存著「可安心享用」的心理，可能讓菸癮更加嚴重，以後要戒更難！
90%的COPD是吸菸或二手菸暴露所造成，每四位吸菸者就有一位會罹患COPD，罹患COPD後，無法治癒，透過治療可以減緩COPD的惡化；吸菸愈久，對肺部不可逆的傷害愈大，儘早戒菸才是預防COPD病徵惡化，最經濟與根本的方法。
戒菸與避免二手菸暴露是預防與減輕COPD惡化的唯一選擇。只要不吸菸及沒有二手菸之暴露，將可減少自己罹患COPD的風險與減少家人朋友的二手菸危害。
- 戒菸的好處
- 口臭改進了！
- 牙齒的菸污漸漸變白了！
- 衣服與牙齒的菸味沒了！
- 黃色的手指與指甲消失了！
- 味覺變好了！
- 嗅覺也正常了！
- 一切活動(像爬梯或輕便的家事) 不在氣喘如牛了！
- 每天都可以在禁菸的室內，不再為吸菸而必須到戶外去了！
- 戒菸之後
| 20分鐘後 | 心跳和血壓降回吸菸前狀況 |
| 12小時後 | 血中的一氧化碳水平恢復正常 |
| 2星期-3月後 | 血液循環改善，肺功能增加 |
| 1-9月後 | 咳嗽、鼻塞、疲倦、呼吸急速等症狀減少；肺功能恢復正常，肺部變得清新乾淨，減少肺炎的機會。 |
| 1年後 | 冠心病的機會比吸菸者降低一半。 |
| 2-5年後 | 口腔、咽喉、食道、膀胱癌的機會減至一半; 中風的機會減至和非吸菸者一樣 |
| 10年後 | 因肺癌而死亡的機率比繼續吸菸者降低一半 |
| 15年後 | 患冠心病的機會降低到和非吸菸者一樣 |
美國癌症協會資料：戒菸不單降低患肺癌風險，好處更加是延年益壽
- 戒菸的資源 (如：戒菸方法；戒菸專線； 戒菸其他資源)
馬克吐溫曾說：『戒菸是件多麼容易的事情啊……我就至少戒過一百次以上。』
我們十分幸運不是活在他那個時代，今日由於普及大眾都已警覺到菸害奪命，政府也大張旗鼓地致力於菸害宣導活動，並且提供了許多免費戒菸教育、戒菸服務與戒菸資源，只要有心人，戒菸就沒那麼困難了。天助自助者！
- 四個戒菸的關鍵要素–-美國癌症協會 (American Cancer Society) 建議
- 做出戒菸的決定
- 選定 “戒菸首日”，制定戒菸計劃
- 面對因戒菸導致短暫的不適症狀
- 保持無菸狀態
- 尼古丁替代療法
- 菸草中含有尼古丁的成份，時間久了會使人上癮。吸菸者一旦對尼古丁成癮，突然停止吸菸或減少吸菸量會產生戒斷症狀，令人感到不適。戒斷症狀包括：頭暈、憂鬱、沮喪、失去耐心、憤怒、失眠、焦慮、難以集中精神、頭痛、疲倦、食慾增加、體重上升、咳嗽、胸悶、心跳減慢等。症狀通常會持續幾天至幾個禮拜，但只要維持無菸的狀態，症狀會一天天改善。
- 尼古丁替代療法 (Nicotine Replacement Therapy) 包括口香糖，貼片，鼻噴劑，口腔吸入劑及口含錠。 目的是在停止吸菸後，提供僅足以消除戒斷症狀的尼古丁劑量，幫助戒菸者抵抗菸癮，並且逐漸降低所提供的尼古丁量，直到菸癮完全戒除。這些戒菸輔助品內含尼古丁，但卻沒有香菸裡其他的有害化學物質。
- 尼古丁替代療法幫助減輕生理上因戒菸而產生的不適症狀，進而讓戒菸者能集中精神對抗心理以及情緒上對於吸菸習慣的倚賴。
- Medi-Cal加州醫療補助 (白卡) 或其他醫療保險可能可以給付包含尼古丁替代療法的戒菸輔助品，戒菸者可以與之詢問。
- 戒菸處方藥物
- 處方藥物是另一種戒菸的方法。有些藥物能和尼古丁替代療法同時使用，但有些必須要在戒菸者擬定的戒菸首日前就要開始服用。
- 希望經由藥物來戒菸的人士可以與醫師討論。這些戒菸藥物需要醫師的處方證明才能取得。
- 電話戒菸服務
- 全美國50 州與哥倫比亞特區均有提供一些免費的電話戒菸服務，藉由受過訓練的戒菸輔導員幫助每位來電者設計戒菸方案
- 加州「亞裔戒菸專線」(Asian Smokers’ Quitline)
- 隸屬於加州大學聖地牙哥分校的 Moores 癌症研究中心
- 服務包括：自學的戒菸資料、戒菸服務轉介、電話一對一的戒菸諮詢、以及為戒菸者的家人及朋友提供如何幫助吸菸者戒菸的手冊。
- 語言：普通話、粵語、韓語及越南語
- 符合條件者可獲得免費尼古丁貼片
- 中文專線(國/粵語)：1-800-838-8917
- 開放時間：週一至週五，上午 7:00 – 下午 9:00 (加州時間)，並設有 24 小時的留言錄音服務
- 戒菸好招
戒菸幾小時內便會開始出現戒斷症狀，並在第3∼5天達到高峰，2∼4週內逐漸減輕，但有些戒菸者在第5週或第6週是困難期，很容易前功盡棄，所以實行戒菸過程中，要找出適合自己的戒菸方式及尋求家人朋友的支持與鼓勵，才能成功戒菸。
- 第一招 塑造支持環境–– 參加戒菸互助小組，報名戒菸班，建立支持網絡，請親友提醒「自己正在戒菸中」，避免酒精或藥物，改喝開水或果汁，主動遠離吸菸者；委婉拒絕別人給的菸，想吸菸時趕快換環境或和朋友聊天、打電話。
- 第二招 菸品替代物或方法–– 腹式深呼吸15 次。使用戒菸藥品。咀嚼葡萄糖錠。用切成菸長度的吸管吸空氣。咬筆管、吸管。喝熱開水或果汁。咬胡蘿蔔條、芹菜條、小黃瓜。嗑瓜子、剝橘子。含薄荷糖。刷牙並提醒自己。
- 第三招 分散注意–– 晨間散步、游泳、瑜珈、肌肉收放運動、做規律運動、提早一站下車、改走樓梯。在辦公室，可以十指用力撐開，再用力握緊。清理房子或床舖、做菜品嚐美味的食物、DIY居家裝潢、去除牆壁及天花板的尼古丁菸燻。
- 第四招 自我提醒–– 寫戒菸日記。每天提醒自己，今天又是新的無菸日！「我的身體正在努力，我要善待自己！」提醒自己正在戰勝吸菸對健康的危害，用看電影、買新的專輯或是外出用餐等自我獎勵！隨時提醒自己戒菸的理由和戒菸要做的事。
- 第五招 改變生活習慣–– 調整生活中與菸有關的行為與習慣。轉移與菸有關的情緒連結。培養新的嗜好，如作畫或學習音樂。選擇無咖啡因的飲料。試著減少濃茶和咖啡的攝取量，選擇喝白開水、果汁。菸癮來襲，馬上刷牙。吃低熱量健康的點心，避免因為戒菸而變胖。暫時不要喝酒。選擇不同的座位觀賞電視節目、吃飯。
- 第六招 身心恢復平衡–– 如何保持不再吸菸是戒菸過程中成功的關鍵。戒菸者經歷戒斷症狀的考驗後，想吸菸的次數越來越少，如果這種自我意識減弱時，可能菸癮再犯。這時就應再回想之前的失敗經驗，重新來過。(資料來源：華文戒菸網)
- 其他戒菸資源
- American Cancer Society:cancer.org
- American Heart Association:americanheart.org
- American Lung Association:lungusa.org
- Become an Ex:becomeanex.com
- Local Cessation Program Listings: http://www.nobutts.org/county-listing
- Nicotine Anonymous:nicotine-anonymous.org
- QuitNet:quitnet.com
- Sgov:http://smokefree.gov