主持人
你好！我剛结婚不久，本應很快樂，可是最近發現自己很容易發怒，一點不稱心，就會面紅耳赤，破口大罵。事後，雖然很後悔，但，傷害已造成。真的不知如何是好，你可否給我一些專業意見？謝謝！ 李先生
親愛的李先生：
憤怒是正常情緒，沒有錯對之分，關鍵在乎如何去處理怒氣。若處理不當，不但會破壞人際關係，更可能傷己傷人。長期處於憤怒的狀態，更會引發種種健康問題。你能對自己在這方面的表現，作出發省，並勇於求助，是非常棒的一件事。
致於處理怒氣，你可以從以下的一些建議著手：
- 停一停： 怒氣沖天的那一刻，很容氣會沖口而出一些傷人的話，所以，最好能讓自己冷靜一下，如，到洗手間洗個臉，到外面走一走。如果太太在場，最好先跟她說：我要一點時間靜來才走開。
- 想一想：平靜下來以後，把注意力從什麼令你生氣，轉到怎樣去解決當前的問題上。例如，是不是太太的菜不合口味？給她善意的建議，或是親自下廚。是不是睡房很亂？關上門，再找機會和太太談談你的期望，聽聽她的難處，再訂定家務分工表。工作壓力太大？跟太太分享，須知「一人計知，二人計長。」
- 把怒氣合宜地表達出來：想清楚以後，把你的困惑用肯定，但不是對質的方法表達出來，直接而清楚地道出你的需要和關注。為了避免批評、埋怨和火上加油，儘量用「我亅來描述自己的感受，及事情的始末。例如，「 我覺得很生氣，因為睡房很亂。」而不是，「你把睡房弄得很亂！」
- 多做運動：運動有助減輕導致發怒的壓力。怒氣填腔的時侯，不妨去跑跑步。每天花三十分鐘做些你喜愛的活動，既可舒緩壓力，也可鍛鍊身體。
- 學習饒恕：如果你容讓負面的感受滋長，苦毒、不公平等情緒就會蠶食你的身心靈。反之，如果你能饒恕那些令你生氣的人，你就會有出人意外的平安。須知，每個人(包括你的配偶) 都有自己的性格和處事方式，學會尊重，不強把自己的一套架諸於人！
- 笑一笑：嘗試以幽默的態度來面對令你生氣的事、和任何不設實際的期許，如，房子必須一塵不染等。切記不可冷譏熱諷。
- 深呼吸：脾氣上升的時侯，嘗試一邊深呼吸，一邊跟自己說：放鬆、放鬆。
- 尋求幫助：控制怒氣有時候是很難的。一旦發現自己的怒氣已失控，請立刻尋求專業輔導。
祝願你能早日擺脫怒氣的枷鎖，享受新婚之樂！
◎ 角聲家庭中心/秦黃業玲