‧拒垃圾食品：快餐、高油高糖類食品，會降低人體免疫力；蔬菜和水果等富含抗氧化劑食物，可增強抵抗流感病毒的能力。
‧睡個好覺：研究顯示，睡眠少於七小時者，感冒風險增三倍。凌晨三點到早七點，睡眠質量不高，免疫細胞活性降低23%。
‧堅持快走：每週五次、每次30分鐘快速步行，能有效抵抗感冒。鍛鍊強度不要過大，馬拉松等高強度耐力鍛鍊反而會使上呼吸道感染病機率增二至六倍。
‧飲食補鋅：補鋅可提高抵抗力，預防感冒、減輕症狀、縮短病程。含鋅食物包括貝類海鮮、蝦、紅肉類、內臟和堅果等，其中牡蠣是補鋅能手。
‧不留長指甲：指甲超過指尖三毫米，細菌過量的可能性是短指甲的五倍，因此要勤剪指甲，使其與指尖齊，洗手時最好用刷子清理指甲縫。
‧少坐電梯：電梯按鈕是醫院、辦公樓中各種病菌的彙集中心，不妨爬樓梯，還能鍛鍊身體。趕時間者可以用肘關節按電梯，乘電梯後要好好清洗雙手。
‧清洗鼻子：鼻子是呼吸系統第一道過濾器，建議用淡鹽水清洗鼻腔、鼻竇；另外，也清洗容易沾染灰塵的頭髮、眉毛和鬍子等，避免污染物進入體內引發感冒。
‧多喝酸奶：身體中70%的免疫細胞集中在人體腸道，70%以上的免疫球蛋白A由腸道製造。可通過酸奶、乳酪等食物補充益生菌，減少炎症和防止感染。
◎編輯室