新冠病毒全球蔓延，令大家都人心惶惶，大洛杉磯地區更於3月19日發「禁足令」，令大家焦慮不安，同時也產生抑鬱及怒氣的情緒。面對這個史無前例的逆境和疫境，不少民眾都啓動了自我防護的天生本能，無論是趕快預備各種醫療防疫用品、糧食，及快速調整工作和生活規律，好照顧好自己及家人。照顧肉身的需要，固然重要，但，與此同時，我們更想提醒大家，要切記保重自己的心理健康！
以下的十個減壓方法和要訣，希望能幫助大家做好心理防護：
1.調整每天的生活作息規律，不宜太忙，也不應太閒。
2.每天保持充足休息和睡眠(大約7-8個小時)。
3.每天按時進食，均衡營養。
4.每天做適量運動，包括：打太極拳、八段錦，至少30鐘以上，最好有氧和出汗的運動。
5.每天做幾件開心的事，不論是安靜的祈禱，閲讀，看有聲有畫面的視頻，或是做手工，以至打掃衛生..都好！
6.每天接觸和享受一下大自然，譬如：出院子曬曬太陽、望望藍天白雲、欣賞花草樹木和飛鳥..等。(可要遵守6尺的社交距離！)。
7.享受一下寵物的陪伴，不論是狗、貓、魚、鳥，甚至是電子寵物也可以。
8.排時間接觸和投入音樂中。不論是彈奏樂器，或是地用手打拍子，或是聽音樂，甚至聞歌起舞！
9.安排時間按摩身體，用香薰、精油洗個熱水澡，讓自己放鬆！
10.保持樂觀心態，凡事都可以換個正面角度去看，避免掉進負面思維的死胡同！
除此以外，還要操練(Practice)三項正向思維(Positive thinking)，以平衡和減輕負面情緒帶來的影響：
第一招：自得其樂：不要單單注重外在環境和不能掌控的事；反而要多加注重內在心靈和可能掌控的事情。例如：在查閱、收看或聆聽很多疫情相關的訊息之後，不只要進行一些相應的行動和措施，也要刻意安排時間，讓自己平靜下來，做個祈禱、聽聽音樂、看看花草、做些運動等。
第二招：知足常樂：不要單單注重失去和未得到的東西；要多加注意仍然擁有和已經得到的東西。例如：自由被限制了，未能及時買到一些防疫用品，收入減少了，退休帳戶的市值減半等不如意的事情，肯定會令心情不好。不妨提醒自己和身邊的人，數算一下目前仍然有和已經有的各樣好東西，心情自然會平衡。知足者貧亦樂，不知足者富亦憂！
第三招：助人為樂：不要單單聚焦在自己的不足和缺乏(Deficits)上，反要多加注意他人的缺乏和需要。例如：不要因自己收入減少而愁眉苦臉，為自己有充足的廁紙、口罩、鷄蛋，有能力駕車去超市購物等感恩，再進一步把有的與人分享，幫助一些年長的鄰居。
上述三招，或許你已經聽過，甚至已經在實行。我們只盼望能夠在此給大家一些提醒、支持、打氣，讓我們互助互勉，共渡困境！
(角聲家庭中心在疫情下，仍然積極為大家提供輔導的支援。若有任何關於心理情緒和人際關係的問題，需要諮詢求助，請與我們聯絡：626-281-9280。我們有說粵語，國語及英語的輔導員。)@
◎吳子良(角聲家庭中心輔導服務主任)