更年期

        更年期可分成前更年期、更年期，後更年期：
       -前更年期：45歲左右出現，身體開始有變化，如月經不準、潮熱(尤其臉部)、晚間盜汗而影響睡眠、情緒不穩、容易疲勞，脾氣暴躁和容易憂慮等。這是因為雌性激素(Estrogen)及黃體酮素(Progesterone)不斷下降而引起的，過程可能長達二至五年之久。
       –更年期：如果12個月沒有月經，就表示已進入更年期，卵巢不再排卵，也不再分泌雌性激素，通常停經年齡50歲左右。
       –後更年期：這是女性人生中最大的考驗，如果之前沒有好好保養身體，進入後更年期，健康就開始出現問題，如膽固醇容易偏高、小便多，不能忍尿、關節疼痛、骨質退化、容易掉頭髮、失眠、記憶力衰退，體 重上升等。

——————更年期特別需要的營養素

•維他命B1：補充能量
•維他命B2：減少偏頭痛的機會
•維他命B3：降低膽固醇、穩定情緒
•維他命B6：有助睡眠、去水腫
•維他命B12：增強記憶、減少疲勞
•葉酸：預防貧血
•維他命C：強化微血管及幫助血管放鬆，減少潮熱
•生物素(Biotin)：為頭髮與指甲必需的營養素，缺乏的話，頭髮容易脫落
•鈣質及維他命D：更年期的婦女每天需要1,200到1,500毫克的鈣與1,000IU的維他命D以預防骨質退化

——————更年期的營養保健品

•黃豆及黑升麻(Black Cohosh)：含豐富植物性雌激素(Phytoestrogens)，可改善更年期的症
•纈草(Valeriana)、退黑激素(Melatonin)：有安眠功效。
       有些婦女心理上不能接受更年期身體的變化，感覺無奈，容易產生抑鬱。採用荷爾蒙補充治療法，能有效改善更年期的症狀，但不是每個婦女都適合，尤其是曾患乳癌或子宮癌者要慎用。
       其實更年期是每個女人都會經歷的，你並不孤單。如果開始有更年期的症狀，鼓勵你多看一些有關書籍，多與朋友交談，建立自己的興趣。掌握多些有關資訊，作好準備，正面地面對更年期，讓自己活得快樂。@

◎ 張靜芬營養師