幾年前我在離家較遠的地方購買了一棟房子，想作為投資使用。那棟房子附近的區域，今年發生了兩起偷盜的罪案。我發現我最近幾個月都睡不好覺，腦子裡不停地出現有賊進入房子的想法和畫面。我上班時不太能集中精神，越來越頻繁地查看新聞，看當地有没有出事。雖然我太太和朋友一直勸我不要總往壞處想，可是我好像控制不了自己。我感覺自己的精神狀態越來越差，請求幫助！
麥克上
親愛的麥克：
謝謝你的分享。從來信看出圍繞著房子這件事，你有許多的焦慮。你為不停出現的入侵性思想(intrusive thoughts)—「房子會被人偷盜和破壞」而煩惱。最令你痛苦的，可能是那種失控的感覺：即你不想思考那些負面的東西，但它卻不聽話地常常跳出來騷擾你；查看當地的新聞非但沒有降低你的焦慮，反而成為一種不由自主、不得不做的行為，更加擾亂了正常的生活。你的情況比較符合一種名為「強迫症」的心理障礙，它是焦慮症的其中一種。
感覺不能控制自己的思想的確是很痛苦的一件事。如果大腦裡有一個開關，在負面的畫面或念頭來騷擾我們的時候能立刻把它關掉，該有多好！不過雖然沒有這樣簡單的開關，心理學家研究出了一些緩解和治療強迫症的方法。希望以下幾個技巧和建議可以幫助你：
對負面思想喊「停」！
當負面思想/畫面出現時，在心裡對它大聲喊停。如果在家中，可以真的發出聲音來。然後馬上轉移注意力去想一些正面愉快的東西/畫面，或做一些你喜歡的事情，如沖杯咖啡，散步、運動、看電視、聽音樂等。每天這樣練習幾次，可以增加你的控制感，並減緩強迫性的思維和行為的出現。
專門撥出「憂慮的時間」
另外，你可以嘗試每天撥出一或兩個10-15分鐘的時段（不要在睡前），是專門用來思想你所憂慮的事情。在那段時間裡你不會去努力糾正你的想法。時間到了以後，就去做其他你需要做的事情。如果負面思想在其他時候出現，把它記下來，然後對自己說“我會在某某時間來好好思想它”。持續這樣做幾天，那些強迫性的想法可能變的不那麼可怕。
順其自然，為所當為
這是一位已故的日本精神醫師創立的方法，名叫「森田療法」。它的重點是把煩惱作為一種自然的情感來接納，而不去壓抑、逃避或解除。他提出，坦率地接納自己和人生的不完美，可以令過於自省、敏感和完美主義的人從思想的矛盾中得到釋放。他提倡，不要指望解除自己的症狀，而是學習帶著症狀去生活，做自己當做的事情。
約見心理輔導或醫生
如果這些自我幫助的方法對你不太奏效，或是有疑問的話，你可以尋求專業人士的協助。心理輔導可以為你提供更多的工具，並成為支持你的一股力量。最後，藥物對於強迫症也有一定的療效，你可以諮詢精神科醫生的意見。
◎角聲家庭中心